タンパク質30gを摂れる食べ物は？1食分の組み合わせ10選
「タンパク質30gを1食で摂りたいけれど、どの食べ物をどれだけ食べればいいの？」と悩んでいませんか。鶏肉や卵がよいと聞いても、具体的な量がわからないと買い物で迷いますよね。毎回同じメニューでは、すぐに飽きてしまうこともあるでしょう。 実は、主菜に、ごはんや豆腐の小鉢を組み合わせれば、肉を大盛りにしなくても1食30gは十分に届きます。肉・魚・大豆・朝食向けと選択肢を持っておけば、その日の気分や冷蔵庫 […]
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ダイエット
タンパク質を1日150g摂る食事メニュー！筋トレ中の献立例
「タンパク質を1日150g摂りたいけれど、鶏むね肉ばかりの食事は続かない」と悩んでいませんか。筋トレに本腰を入れるほど、食べる量の多さや料理の手間が気になりますよね。増量期なら、主食の量まで含めてどう組めばいいか迷う人も多いでしょう。 実は、朝は乳製品とオートミール、昼はささみ、夜はたらと豆腐、間食にチーズと豆乳を組み合わせれば、プロテインなしでも1日150g前後に届きます。1食で大量の肉を食べる […]
タンパク質を1日120g摂る食事メニュー！3食＋間食の具体例
「筋トレを続けているけれど、タンパク質を1日120g摂るのは大変」と悩んでいませんか。朝は時間がなく、昼は外で食べる日もありますよね。夕食の肉を増やすだけでは、一度に食べる量が重く感じることもあるでしょう。 実は、3食の主菜を決めて、豆乳などの間食を1回添えるだけで、1日120g前後の献立は無理なく組めます。毎食40gずつそろえなくても、食べやすい時間に役割を分ければ十分です。 この記事では、卵ト […]
タンパク質を1日100g摂る食事メニュー！具体的な献立例を紹介
「タンパク質を1日100g摂りたいけれど、毎食なにをどれだけ食べればいいの？」と悩んでいませんか。肉や魚を毎食たっぷり用意するのは、買い物も料理も大変ですよね。朝はパンだけ、昼は麺だけで済ませて、夜にまとめて取り返そうとする日もあるでしょう。 実は、納豆・卵・魚・鶏肉を3食に振り分ければ、特別な商品に頼らなくても1日100g前後の献立は組めます。主菜だけでなく、ごはんや小鉢に含まれる分も足していく […]
トレッドミルの傾斜効果を最大化！ダイエットに効く目的別設定
トレッドミルは、速度だけでなく傾斜を変えることでも運動強度を調整できます。同じ速度で歩いていても、傾斜を上げると酸素摂取量や心拍数が高まりやすく、平地より大きなエネルギー消費を狙えます。 また、上り坂の動きでは大臀筋やハムストリングス、ふくらはぎなどの筋活動も変化します。速く走るのが苦手な方にとって、傾斜は「速度を上げすぎずに負荷を高める」ための選択肢です。 本記事では、トレッドミルに傾斜をつける […]
【2026年版】スーパーで買える安い高タンパク食品7選｜10gあたりの価格で比較
「タンパク質を摂りたいけれど、プロテインや専用の商品は高くて続かない」と悩んでいませんか。毎日のことだからこそ、できるだけ安く、手間をかけずに用意したいですよね。 実は、納豆や豆腐、ツナ缶、豆乳など、いつものスーパーで買える定番食品でも、1回あたり数十円から手軽にタンパク質を摂れます。 この記事では、スーパーの売り場別に安くて手軽な高タンパク食品を紹介します。公式の商品情報をもとに、タンパク質量と […]
タンパク質が多い食べ物ランキング｜身近な20食品を100gあたりで比較
「タンパク質が多い食べ物はどれ？鶏肉と魚、豆腐ではどれくらい違うの？」と気になっていませんか。筋トレやダイエットのために、効率よくタンパク質を摂れる食品を知っておきたいですよね。 実は、同じ100gあたりで比べると、かつお節などの乾物から肉・魚、豆腐・牛乳まで、食品ごとのタンパク質量の差がはっきりわかります。 この記事では、文部科学省の食品成分データベースをもとに、身近な20食品のタンパク質量を1 […]
【2026年版】無添加サラダチキンおすすめ7選！高タンパク・原材料・コスパで比較
「添加物が気になるから、できれば無添加のサラダチキンを選びたい」と考えたことはありませんか。とはいえ、スーパーや通販には似たような商品が並んでいて、どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。 実は、「無添加」と書かれていても、何を使っていないのかは商品によってさまざまです。原材料・タンパク質量・価格の3点を比べれば、自分に合う無添加サラダチキンはすぐに見つかります。 この記事では、無添加・添加物不使 […]