【2026年版】ローソンの高タンパク食品おすすめ13選！筋トレ飯を比較

「ローソンにも高タンパクな商品はたくさんありそうだけど、結局何を選べばいいの」——そう感じたことはありませんか。実は、ローソンの高タンパク食品は定番のサラダチキンだけでなく、機能性表示食品のスティックタイプやゆで卵まで幅広く展開されています。

ローソン公式サイトで確認した価格・栄養成分をもとに、目的別に選べるおすすめ13商品を紹介します。他社と比べたときの数字の違いや、ローソンならではの独自商品も合わせて解説するので、読み終える頃には自分の生活スタイルに合った商品を見分けられるようになっているはずです。

まずは本記事で紹介する13商品を一覧で確認しておきましょう。

ローソンの高タンパク食品を選ぶ3つのポイント

ローソンの店頭には、パッケージに「たんぱく質○g」と明記された商品が数多く並んでいます。数字が書かれているぶん選びやすい一方、数字の大きさだけで選んでしまうと見落とすポイントもあるため、押さえておきたい基準を先に整理します。

忙しい毎日の中で、いちいち栄養成分表示を細かく確認するのは面倒に感じる方も多いでしょう。パッケージを手に取るたびに悩んでしまっては、続けること自体が負担になりかねません。

ここで紹介する3つのポイントを押さえておけば、店頭で迷う時間を減らせます。

たんぱく質量は15g以上を目安にする

1食分の食事として選ぶなら、たんぱく質15g以上を一つの目安にすると選びやすくなります。間食や小腹満たしとして取り入れる場合は、10g前後の商品でも十分に候補になるでしょう。

ローソンは商品名に数値をそのまま入れる表記が多く、パッケージだけで目安に達しているかどうかを確認しやすいのが特徴です。1品で完結させようとせず、複数の商品を組み合わせて目安量に近づける発想も持っておくとよいでしょう。

忙しい日が続くと、つい炭水化物中心の食事に偏りがちになりますが、コンビニでも意識して選べば十分にたんぱく質量を確保できます。

脂質は5g前後までを意識する

たんぱく質量が多い商品でも、実は脂質も高いというケースは珍しくありません。減量中は特に、脂質5g前後までを一つの目安にすると、カロリーオーバーを防ぎやすくなります。

ローソンのサラダチキン系商品は脂質2g前後に抑えられたものが多く、他の高タンパク商品と比べても低脂質な傾向があります。一方で炭火焼タイプのように調理方法によって脂質がやや高めになる商品もあるため、パッケージ裏の栄養成分表示まで見る習慣をつけておくと選び方の精度が上がります。

「機能性表示食品」の表示も確認する

見落とされがちですが、ローソンには消費者庁に届け出られた「機能性表示食品」のサラダチキンスティックがあります。機能性表示食品とは、事業者の責任で科学的根拠を消費者庁へ届け出たうえで、機能性を表示する食品のことです。トクホ（特定保健用食品）のように国が個別に審査・許可するものではありません。制度の詳しい内容は消費者庁「機能性表示食品について」で確認できます。

たんぱく質量だけでなく、こうした機能性表示にも注目すると商品選びの幅が広がります。詳しくは後の章で紹介します。

この3点を押さえておくだけで、「なんとなく高タンパクそう」という感覚的な選び方から卒業できます。慣れてくれば、パッケージを見ただけで自分に合う商品かどうか判断できるようになるはずです。

栄養成分表示はパッケージの側面か裏面にまとめて記載されていることが多く、たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量の順で並んでいるのが一般的です。買い物のたびにすべてを細かくチェックする必要はありませんが、新しく試す商品だけは一度確認しておくと、思わぬ脂質の高さに気づけることもあります。

筋トレ中に必要な1日のたんぱく質量の目安

日常生活に必要な量の目安として、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18〜64歳のたんぱく質の推奨量を男性65g・女性50g／日としています。

筋トレをしている人はこれより多めが目安で、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解（Position Stand）では、運動習慣のある人の多くは体重1kgあたり1日1.4〜2.0gで筋肉づくりに十分としています。体重60kgなら1日84〜120g程度です。

ローソンのサラダチキン プレーン（30.3g）なら、1個で1日の目安の4分の1〜3分の1程度を補える計算です。1日1〜2食をこの記事の商品で補うだけでも目安に近づけやすくなります。腎臓の病気などで食事制限を受けている人は、摂取量を医師や管理栄養士に相談してください。

まず選びたい！ローソン定番のサラダチキン2商品

まず押さえておきたいのが、ローソンの定番サラダチキン2商品です。どちらも取り扱い店舗が多く、店頭で見つけやすい定番商品です。

出張や旅行先でも同じ商品を見つけやすいのは、ローテーションを組むうえでも心強いポイントです。初めてローソンの高タンパク商品を試す方は、まずこの2商品から始めてみると失敗が少ないでしょう。

たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン

「たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン」は279円（税込）・110g・141kcal・たんぱく質30.3g・脂質2.1g・炭水化物0.2gという数値の商品です。

商品名にそのまま「たんぱく質30.3g」と明記されており、パッケージを見ただけで含有量が一目で分かるのが特徴です。実は、コンビニ大手3社の定番サラダチキン（プレーン・塩味タイプ）を各社公式サイトの数値で比べると、この商品のたんぱく質量が最も多い数値になっています。

低脂質・低糖質でもあるため、筋トレ後の食事にもダイエット中の間食にも使いやすい、まさに軸にしたい一品です。

【100円クーポン！学割2倍】マラソン中！サラダチキン 国産 ウチノ サラダチキン（プレーン） 100g 10個セット 価格：5,783円（税込、送料別) (2026/10/8時点) 楽天で購入

サラダチキン 梅しそ

「サラダチキン 梅しそ」は279円（税込）・130kcal・たんぱく質24.9g・脂質1.7g・炭水化物3.9gです。プレーン同様に低脂質でありながら、梅としその風味でさっぱりと食べられるのが特徴です。

同じ価格帯で味のバリエーションを持たせたいときに選ぶとよいでしょう。プレーンと梅しそを交互に選べば、味に飽きずに継続しやすくなります。

夏場など食欲が落ちやすい時期には、さっぱりとした梅しそのほうが食べやすいと感じる方もいるかもしれません。

定番商品なので、出張先や旅行先のローソンでも見つけやすく、いつものルーティンに組み込みやすいのが利点です（取り扱いは店舗により異なります）。

ローソンだけの独自ラインナップ

ここまで紹介した定番サラダチキンに加えて、ローソンには他の大手2社にはあまり見られない独自の商品もあります。「毎回同じ味では飽きる」という方にこそ知ってほしいラインナップです。

特に機能性表示食品として届け出られた商品は、ローソンの高タンパク商品の中でも独自性の高い存在といえます。

MCTが体脂肪を減らす サラダチキンスティック 柚子こしょう

「MCTが体脂肪を減らす サラダチキンスティック 柚子こしょう」は214円（税込）・65g・83kcal・たんぱく質10.1g・脂質3.3g・炭水化物3.1〜3.6gという数値で、消費者庁に届け出られた機能性表示食品です。

中鎖脂肪酸（MCT）を1.6g配合しており、「BMIが高めの方の体脂肪を減らすのを助ける」という機能が表示されています。中鎖脂肪酸は、一般的な油に多く含まれる長鎖脂肪酸と比べてエネルギーとして早く使われやすい性質を持つとされる脂肪酸で、こうした特性を踏まえた機能性表示が届け出られています。

スティック状で食べやすく、柚子こしょうのピリッとした風味がアクセントになっています。たんぱく質量自体はプレーンのサラダチキンより控えめですが、機能性表示という切り口で商品を選びたい方には有力な候補です。

トレーニング後、脂質の摂りすぎを避けたいタイミングでの間食にも向いています。なお、機能性表示食品はあくまで日々の食生活の中で取り入れる食品であり、医薬品のような効果を保証するものではない点には注意しておきましょう。

たんぱく質20.5gささみ スモーク

「たんぱく質20.5gささみ スモーク」は268円（税込）・80g・94kcal・たんぱく質20.5g・脂質0.7g・炭水化物1.4gです。リンゴチップで燻したスモーク製法が特徴で、香ばしい風味を楽しめます。

脂質が1g未満と非常に低く、脂質を極力抑えたい方に向いている一品です。サラダチキンとは違った食感・風味を楽しみたいときの選択肢として覚えておくとよいでしょう。

なお、紹介した商品の取り扱いは地域・店舗によって異なり、予告なく終了する場合もあります。最新のラインナップはローソン公式サイトの「サラダチキン・他」一覧で確認できます。

食感や植物性で選ぶ！炭火焼サラダチキン・豆腐スティック

定番のサラダチキン以外にも、ローソンには手軽に取り入れられる高タンパク商品があります。価格帯も商品によって幅があるため、予算に合わせて選びやすいのも利点です。

ここでは鶏もも肉を使った炭火焼サラダチキンと、植物性たんぱく質が摂れる豆腐スティックを紹介します。どちらもチルドケースに並んでいることが多く、サラダチキンの隣に陳列されているケースが多いため、まとめて手に取りやすいのも利点です。

炭火焼サラダチキン 旨塩

「炭火焼サラダチキン 旨塩」は268円（税込）・80g・107kcal・たんぱく質16.2g・脂質4.2g・炭水化物1.2g（糖質0.9g）です。鶏もも肉を使用しているため、胸肉を使ったプレーンタイプと比べてジューシーな食感が楽しめます。

たんぱく質量はプレーンよりやや控えめですが、食感の違いを楽しみたいときや、パサつきが苦手な方に向いている商品です。

豆腐スティック 旨み昆布

「豆腐スティック 旨み昆布」は178円（税込）・68g・102kcal・たんぱく質11.8g・脂質5.9g・炭水化物0.6g（糖質0.1g）です。植物性たんぱく質を手軽に摂りたいときの選択肢になります。

動物性たんぱく質が続いたときのバランス調整にも役立つでしょう。価格も200円以下と手に取りやすく、他の商品と組み合わせて予算を調整しやすいのも利点です。

動物性たんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含む傾向がある一方、大豆由来の植物性たんぱく質は低カロリーな商品が多いとされています。サラダチキンと豆腐スティックを組み合わせれば、動物性・植物性の両方を無理なく取り入れられるでしょう。植物性たんぱく質をもっと取り入れたい方は、ソイプロテイン（大豆）おすすめ13選も参考にしてください。

ここまでの6商品を価格帯で見ると、豆腐スティックの178円からサラダチキンの279円まで、100円ほどの幅があります。予算を抑えたい日は豆腐スティックや炭火焼サラダチキンを、たんぱく質量を優先したい日はプレーンのサラダチキンを選ぶといった使い分けができます。

まとめ買いをする場合は、賞味期限が比較的短いチルド惣菜であることを踏まえ、2〜3日以内に食べ切れる本数を目安に購入するとよいでしょう。

味・形で選べる！その他のサラダチキン・スティック・ゆで卵

定番以外にも、ローソンには味や形の違うサラダチキンが数多くそろっています。ここでは公式サイトで栄養成分を確認できた7商品を、味や食べやすさの違いとあわせて紹介します。コンビニ以外の食材も含めて選びたい方は、低脂質・高タンパク質な食材＆簡単レシピもあわせてご覧ください。

サラダチキン ハーブ・スモーク

「サラダチキン ハーブ」は279円（税込）・110g・119kcal・たんぱく質23.1g・脂質1.8g、「サラダチキン スモーク」は279円（税込）・110g・120kcal・たんぱく質23.8g・脂質1.4gです。どちらも鶏むね肉を使った110gサイズで、プレーンや梅しそと同じ価格のまま味を変えられます。

ハーブは爽やかな香り、スモークはうまみが凝縮された味わいです。プレーンに飽きたときのローテーション要員として使いやすい2品といえるでしょう。

サラダチキン ブラックペッパー

「サラダチキン ブラックペッパー」は257円（税込）・80g・91kcal・たんぱく質17.9g・脂質1.0gです。鶏むね肉に黒胡椒をきかせたスパイシーな味わいで、80gと食べ切りやすいサイズが特徴です。

110gサイズより量を少し抑えたいときや、おにぎりなど他の商品と組み合わせるときにちょうどよい一品です。

ひとくちサラダチキン ハーブ

「ひとくちサラダチキン ハーブ」は257円（税込）・85g・134kcal・たんぱく質15.8g・脂質7.1gです。鶏もも肉を使ったひとくちサイズで、ハーブとガーリックが香ります。

脂質は今回紹介する商品の中では高めなので、減量中よりも「ジューシーさや食べやすさを優先したい日」に向いています。

サラダチキンスティック スモーク

「サラダチキンスティック スモーク」は184円（税込）・60g・70kcal・たんぱく質11.5g・脂質1.2gです。鶏むね肉を香ばしくスモークしたスティックタイプで、今回紹介する13商品の中で最も低カロリーです。

片手で食べられるので、間食やトレーニング前の軽い補給に向いています。

プリマハム 3種から選べる よりどり サラダチキンバー 9パックセット 価格：2,480円（税込、送料別) (2026/10/8時点) 楽天で購入

MCTが体脂肪を減らす サラダチキンスティック チーズ

「MCTが体脂肪を減らす※ サラダチキンスティック チーズ」は214円（税込）・65g・94kcal・たんぱく質10.7g・脂質3.6〜5.7gです。柚子こしょう味と同じくMCT（中鎖脂肪酸）1.6gを配合した機能性表示食品で、「BMIが高めの方の体脂肪を減らすのを助ける」機能が表示されています。

チーズ味なので、柚子こしょうの辛みが苦手な方でも選びやすいでしょう。届出の内容は消費者庁の機能性表示食品の届出情報検索で確認できます。

からむきゆでたまご

「からむきゆでたまご」は157円（税込）・1個（52g標準）・81kcal・たんぱく質7.3g・脂質5.5gです。殻をむいてある塩味のゆでたまごで、今回紹介する中で最も手頃な価格です。

1個あたりのたんぱく質量は控えめですが、サラダチキンに「あと少し」たんぱく質を足したいときに便利です。

100kcalあたりのたんぱく質量とコスパで13商品を比較

紹介した13商品を「100kcalあたりのたんぱく質量」と「たんぱく質10gあたりの価格」で比べてみましょう。カロリー効率とコスパのどちらを重視するかで、選ぶべき商品が変わります。

※公式サイト掲載の栄養成分・税込価格から算出（小数点以下は四捨五入）。カロリー効率・コスパの両方でプレーンとささみ スモークが上位で、スティックタイプやゆで卵は効率よりも手軽さで選ぶ商品といえます。

シーン別・目的別のおすすめ組み合わせ

高タンパク商品は、単品で選ぶよりも組み合わせて考えると、栄養バランスを整えやすくなります。「結局、何と何を組み合わせればいいの？」と迷う方のために、ここでは目的別に3つの組み合わせ例を紹介します。

同じ商品でも組み合わせ方を変えるだけで、飽きずに続けやすくなるはずです。

筋トレ後に食べたいセット

筋トレ後は、たんぱく質だけでなく糖質もあわせて摂ることが推奨されています。サラダチキン プレーンとおにぎりを組み合わせれば、たんぱく質と糖質の両方を手軽に補給できます。

サラダチキン自体は糖質が0.2gとほぼないため、おにぎりを1〜2個組み合わせて、運動量に応じて糖質量を調整するとよいでしょう。運動直後は食欲が湧きにくいこともあるため、食べやすい組み合わせを選んでおくと続けやすくなります。運動前後の食事の組み立て方は、運動前後のご飯と簡単メニュー例で詳しく解説しています。

ダイエット中の置き換えセット

カロリーを抑えたい日は、脂質0.7gと非常に低脂質なささみ スモークを軸にするのがおすすめです。野菜から先に食べる「ベジファースト」は、食後の血糖値の上昇を緩やかにする食べ方としても知られています。

物足りなさを感じる場合は、豆腐スティックを1本足すと、脂質を抑えたまま満足感を底上げできます。1日の食事全体の組み立て方は、ダイエット中の食事はいつ・何を食べる？朝昼夜の献立とおすすめメニューを参考にしてください。

小腹満たし・間食セット

小腹が空いたときは、MCTスティックや豆腐スティックなど片手で食べられる商品を選ぶと手軽です。いずれも要冷蔵のチルド商品なので、持ち歩く場合は保冷バッグを使い、購入後はなるべく早めに食べましょう。

職場の冷蔵庫にストックしておけば、小腹が空いたタイミングですぐに取り出せて便利です。お菓子に手が伸びそうなときの代わりとして活用すれば、間食の質を底上げできるでしょう。

【公式】森永製菓 inバープロテイン ベイクドビター 12本 プロテインバー 高たんぱく タンパク質15g ビタミン配合 栄養補給 間食 おやつ 朝食 チョコレート味 しっとり食感 まとめ買い 甘さ控えめ 食物繊維 価格：2,203円（税込、送料別) (2026/10/8時点) 楽天で購入

まとめ買いするときのコツ

複数の商品を一度に買っておきたい場合は、賞味期限の異なる商品を組み合わせると管理しやすくなります。サラダチキンは比較的日持ちする一方、豆腐スティックは水分を含むぶん賞味期限が短めに設定されていることが多いため、購入時にパッケージの日付を確認しておきましょう。

冷蔵庫のスペースに余裕があれば、平日分をまとめて購入し、日替わりで消費していく方法も続けやすい工夫のひとつです。買い物に行く頻度自体を減らしたい方は、賞味期限の長い商品から使い切る順番を決めておくと、無駄なく消費しやすくなります。

よくある質問

最後に、ローソンの高タンパク食品に関してよく寄せられる疑問にお答えします。ここまで紹介してきた内容と重なる部分もありますが、購入前の不安を解消してから、実際に店頭で選んでみてください。

ローソンの高タンパク商品はどこの売り場にある？

「機能性表示食品」と「トクホ」の違いは？

サラダチキンは毎日食べても大丈夫？

筋トレ後、何分以内にたんぱく質を摂るべき？

たんぱく質を効率よく摂るにはどの商品がおすすめ？

ダイエット中に避けたほうがいい組み合わせは？

ローソンとセブン・ファミマ、どこが高タンパク商品が多い？

まとめ｜自分に合う高タンパク食品を見つけよう

ローソンの高タンパク食品は、たんぱく質30.3gのサラダチキンを筆頭に、機能性表示食品のMCTスティックまで選択肢が豊富です。数字が明記された商品が多く、比較的選びやすいチェーンといえるでしょう。

たんぱく質量・脂質・機能性表示の3点を確認しながら選ぶことが、自分に合った商品を見つける近道です。特にMCTスティックのような機能性表示食品は、他の2社にはあまり見られないローソン独自の選択肢として覚えておくとよいでしょう。

定番のサラダチキン プレーン・梅しそを軸にしつつ、ハーブやスモーク、炭火焼サラダチキン、豆腐スティックなども試してみると、選べる幅がぐっと広がります。パッケージの数字だけでなく機能性表示の有無まで確認する習慣をつけておけば、自分に合った商品を見つけやすくなるはずです。

価格帯も157円から279円までと幅があるため、その日の予算や気分に合わせて選べるのも、ローソンの高タンパク食品の魅力のひとつといえるでしょう。まずは、近くのローソンで実際にどの商品が並んでいるか確認してみてはいかがでしょうか。