ベンチプレスの平均重量は何kg？男性の体重別目安と換算表
「今日は70kg挙がった!」でも、これって平均と比べてどうなの?ベンチプレスの重量に不安を感じている方も多いでしょう。 実は、正しい目標が分からないまま闇雲にトレーニングを続けても、効率的な成長は望めません。 この記事では、体重別・レベル別のベンチプレス平均重量と、MAX重量(1RM)を安全に知るための換算表・計算式を徹底解説します。 あなたの現在地が明確になり、「次は体重の何倍を目指すべきか」が […]
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筋力トレーニング
スミスマシンの使い方｜正しいフォームで胸筋・下半身を鍛える効果的メニュー10選
スミスマシンは、バーベルがレールに固定されているため、軌道が安定しており、初心者の方でも正しいフォームで筋トレを行いやすいというメリットがあります。また、セーフティーバーがあるため、限界まで追い込んでもバーベルを安全に止められるため、一人でのトレーニングでも安心して高重量に挑戦できます。 マシンの使い始め方として、まずトレーニングする種目に合わせてベンチの角度や位置を調整し、次にプレートをバーベル […]
腹筋の鍛え方ガイド！自宅筋トレと食事法｜初心者でもできる効率的なトレーニング
腹筋の鍛え方ガイド！自宅筋トレと食事法｜初心者でもできる効率的なトレーニング お腹周りのたるみや筋力不足に悩み、「自宅で簡単に腹筋を鍛える方法が知りたい」「続けられる筋トレが分からない」と感じる方は多いです。筋トレ初心者にとって、効率よく腹筋を鍛えるポイントや無理なく続けるコツが掴めず挫折しやすいことも課題といえます。 本記事では、初心者でも自宅で簡単に始められる正しい腹筋トレーニング方法や無理な […]