タンパク質30gを摂れる食べ物は？1食分の組み合わせ10選
「タンパク質30gを1食で摂りたいけれど、どの食べ物をどれだけ食べればいいの？」と悩んでいませんか。鶏肉や卵がよいと聞いても、具体的な量がわからないと買い物で迷いますよね。毎回同じメニューでは、すぐに飽きてしまうこともあるでしょう。 実は、主菜に、ごはんや豆腐の小鉢を組み合わせれば、肉を大盛りにしなくても1食30gは十分に届きます。肉・魚・大豆・朝食向けと選択肢を持っておけば、その日の気分や冷蔵庫 […]
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献立
タンパク質を1日150g摂る食事メニュー！筋トレ中の献立例
「タンパク質を1日150g摂りたいけれど、鶏むね肉ばかりの食事は続かない」と悩んでいませんか。筋トレに本腰を入れるほど、食べる量の多さや料理の手間が気になりますよね。増量期なら、主食の量まで含めてどう組めばいいか迷う人も多いでしょう。 実は、朝は乳製品とオートミール、昼はささみ、夜はたらと豆腐、間食にチーズと豆乳を組み合わせれば、プロテインなしでも1日150g前後に届きます。1食で大量の肉を食べる […]
タンパク質を1日120g摂る食事メニュー！3食＋間食の具体例
「筋トレを続けているけれど、タンパク質を1日120g摂るのは大変」と悩んでいませんか。朝は時間がなく、昼は外で食べる日もありますよね。夕食の肉を増やすだけでは、一度に食べる量が重く感じることもあるでしょう。 実は、3食の主菜を決めて、豆乳などの間食を1回添えるだけで、1日120g前後の献立は無理なく組めます。毎食40gずつそろえなくても、食べやすい時間に役割を分ければ十分です。 この記事では、卵ト […]
タンパク質を1日100g摂る食事メニュー！具体的な献立例を紹介
「タンパク質を1日100g摂りたいけれど、毎食なにをどれだけ食べればいいの？」と悩んでいませんか。肉や魚を毎食たっぷり用意するのは、買い物も料理も大変ですよね。朝はパンだけ、昼は麺だけで済ませて、夜にまとめて取り返そうとする日もあるでしょう。 実は、納豆・卵・魚・鶏肉を3食に振り分ければ、特別な商品に頼らなくても1日100g前後の献立は組めます。主菜だけでなく、ごはんや小鉢に含まれる分も足していく […]