パワーグリップはベンチプレスでも使える？効果・使い方とリストラップとの違い
「ベンチプレスでもパワーグリップを使えるのか？」と疑問に思う方は少なくありません。パワーグリップは主に、背中を鍛える種目などでバーの保持を補助する目的で使われるトレーニングギアです。 一方で、製品によってはベンチプレスなどのプッシュ系種目での使用方法も案内されています。ただし、ベンチプレスではプル系種目と使い方や目的が大きく異なるのがポイントです。手首をしっかり支えることが主目的なら、リストラップ […]
TAG
ベンチプレス
ベンチプレスの体重比は何倍が目安？男女・体重別の早見表と考え方
ベンチプレスでどれくらい挙げられるかを比べるときは、重量と自分の体重をセットで見ると現在地を捉えやすくなります。同じ60kgでも、体重60kgなら体重比1.0倍、体重80kgなら0.75倍です。 体重比は、全国共通の「初心者」「中級者」「上級者」という等級を決めるものではありません。次に目指す重量を考えるための簡易指標として使います。 この記事では、ベンチプレスに取り組む方へ、体重比の計算方法と男 […]
女性のベンチプレス平均重量｜体重・レベル別で見る「何キロからすごい？」
「女性のベンチプレス平均は何kg？」「40kg挙げられたらすごい？」「自分の体重なら何kgを目標にすればいい？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。 女性のベンチプレス重量は、体重や運動経験、フォーム、骨格などによって大きく異なります。そのため、単純な「平均重量」だけで自分のレベルを判断するのではなく、体重比やトレーニング経験とあわせて見ることが重要です。 本記事では、体重40〜60kg […]
ベンチプレス換算表｜回数からMAX（1RM）を計算できる早見表
ベンチプレスの1RM（最大挙上重量）を簡単に計算できる換算表を公開。使用重量と回数を入力するだけで推定最大重量が分かります。体重別の標準値も掲載。 「自分のベンチプレスは平均より上？それとも下？」「安全にMAX重量を知る方法は？」 ジムでトレーニングする誰もが一度は抱く疑問ではないでしょうか。 実は、ベンチプレス平均を知り、適切な換算式でMAX重量を把握することで、怪我のリスクを避けな […]
ベンチプレスの平均重量は何kg？男性の体重別目安と換算表
「今日は70kg挙がった!」でも、これって平均と比べてどうなの?ベンチプレスの重量に不安を感じている方も多いでしょう。 実は、正しい目標が分からないまま闇雲にトレーニングを続けても、効率的な成長は望めません。 この記事では、体重別・レベル別のベンチプレス平均重量と、MAX重量(1RM)を安全に知るための換算表・計算式を徹底解説します。 あなたの現在地が明確になり、「次は体重の何倍を目指すべきか」が […]
【初心者向け】自宅でできるバーベルトレーニング（ウエイトメニュー）｜基本を押さえた筋トレ完全ガイド
自宅でバーベルトレーニングを始めたいけれど、「どんなメニューから始めればいいの?」「正しいやり方が分からず怪我が心配」と悩んでいませんか? 初心者の方がバーベルトレーニングで効果を出すには、科学的根拠に基づいた適切なメニュー選びと正しいフォームの習得が不可欠です。 本記事では、全身をバランス良く鍛えられるBIG3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)を中心に、自宅で実践できる7つの基本メニュー […]
スミスマシンベンチプレスのやり方｜インクラインのフォームと重量設定
「スミスマシンベンチプレスって本当に効果があるの？」「フリーウェイトの方が良いって聞くけど…」と迷っていませんか？ 実は、正しく使えばスミスマシンベンチプレスは初心者から上級者まで安全に筋肥大効果を得られる優秀なトレーニング法です。 軌道が固定されているため怪我のリスクが低く、狙った筋肉に集中して刺激を与えられます。 この記事では、スミスマシンベンチプレスの正しいフォーム、効果的な重量 […]