スミスマシンベンチプレスの重量換算表｜100kgはフリーで何kg？MAXも計算
「スミスマシンで100kg挙がるけど、フリーウェイトのベンチプレスなら何kgくらい？」と気になっていませんか。一般的な目安として20％減で換算すると、スミスマシン100kgはフリーで約80kgです。 ただし、スミスマシンは機種ごとにバーのスタート重量やレール角度が異なり、フォームへの慣れによっても重量差は変わるため、単純換算だけでは判断できません。 この記事では、スミスマシン40〜140kgの重量 […]
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フリーウエイト
ジェクサー（JEXER）のマシンとメーカー・種類一覧｜有酸素・筋トレ別にわかりやすく解説
「ジェクサーにはどんなマシンがあるの？」 「初心者でも使いこなせる？」 そんな疑問を抱えたまま、入会をためらっていませんか。 駅近で通いやすいジェクサーは魅力的でも、設備の詳細が分からないと一歩が踏み出しにくいですよね。実は、マシンの種類やメーカーを事前に把握しておくだけで、初日からスムーズにトレーニングをスタートできます。 本記事では、ジェクサーに導入されているマシンの種類・メーカー一覧を有酸素 […]
大胸筋を自宅で鍛える筋トレ｜器具・マシン別メニューと部位別の鍛え方
大胸筋を鍛えるためには、筋肉の基本構造を理解することが重要です。大胸筋は、解剖学的には鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）の3つに分けられます。トレーニングの現場では、これに胸の中央寄りを指す「内側」、わき寄りを指す「外側」を加えて、上部・内側・外側・下部と呼び分けることが一般的です。 大胸筋上部は、腕を前斜め上に押し出す動作で主に働き、鍛えると鎖骨の下に厚みが出ます。内側と外側は胸のボリ […]