スミスマシンベンチプレスの重量換算表｜100kgはフリーで何kg？MAXも計算
「スミスマシンで100kg挙がるけど、フリーウェイトのベンチプレスなら何kgくらい？」と気になっていませんか。一般的な目安として20％減で換算すると、スミスマシン100kgはフリーで約80kgです。 ただし、スミスマシンは機種ごとにバーのスタート重量やレール角度が異なり、フォームへの慣れによっても重量差は変わるため、単純換算だけでは判断できません。 この記事では、スミスマシン40〜140kgの重量 […]
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スミスマシン買取の相場は？高く売るコツ・買取方法・搬出の注意点まで解説
スミスマシンを処分しようと思ったとき、「そもそも買い取ってもらえるのか」「いくらくらいで売れるのか」と悩む方は少なくありません。 スミスマシンは大型で重量があるため、自分で運び出すのが難しく、処分方法に迷いやすいトレーニングマシンです。一方で、ホームジムやパーソナルジム向けの中古需要があり、状態やメーカー、型番によっては買取対象になる可能性があります。 買取相場は一律ではありません。エントリーモデ […]
ラットプルダウン女性の重量・回数の目安｜背中痩せに効くやり方
背中のぜい肉やブラからはみ出るお肉、猫背による老け見え…そんな悩みを抱えていませんか？ 多くの女性が憧れる砂時計シルエットは、実は腹筋だけでは作れません。 その答えが「ラットプルダウン」です。このトレーニングは背中の大きな筋肉群を効率的に鍛え、背中の広がりを作ることでウエストを相対的に細く見せる効果があります。さらに、正しい姿勢が身につき基礎代謝もアップするため、痩せやすく太りにくい体 […]
スミスマシンベンチプレスのやり方｜インクラインのフォームと重量設定
「スミスマシンベンチプレスって本当に効果があるの？」「フリーウェイトの方が良いって聞くけど…」と迷っていませんか？ 実は、正しく使えばスミスマシンベンチプレスは初心者から上級者まで安全に筋肥大効果を得られる優秀なトレーニング法です。 軌道が固定されているため怪我のリスクが低く、狙った筋肉に集中して刺激を与えられます。 この記事では、スミスマシンベンチプレスの正しいフォーム、効果的な重量 […]
スミスマシンの使い方｜正しいフォームで胸筋・下半身を鍛える効果的メニュー10選
スミスマシンは、バーベルがレールに固定されているため、軌道が安定しており、初心者の方でも正しいフォームで筋トレを行いやすいというメリットがあります。また、セーフティーバーがあるため、限界まで追い込んでもバーベルを安全に止められるため、一人でのトレーニングでも安心して高重量に挑戦できます。 マシンの使い始め方として、まずトレーニングする種目に合わせてベンチの角度や位置を調整し、次にプレートをバーベル […]
スミスマシンスクワットのやり方｜お尻と脚に効かせるフォームと足の位置
「スミスマシンスクワットをやっているのに、お尻に効かない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、多くの人が自己流のフォームで効果を半減させています。 でも安心してください。この記事では、お尻と脚に効かせるスミスマシンスクワットのやり方を徹底解説します。足の位置をわずか数センチ変えるだけで、狙った筋肉への刺激が大きく変わるポイントをお教えします。 正しいフォームを身につければ、フリーウェイトとの違い […]
デッドリフトマシンとは？効果・鍛えられる部位と安全な使い方
「背中を鍛えたいけれど、デッドリフトは難しそうで怖い」「腰を痛めずに安全にトレーニングしたい」と悩んでいませんか？ 確かに、フリーウェイトでのデッドリフトは正しいフォームを習得するまでが大変で、初心者は怪我が心配ですよね。しかし、そんな不安を抱える方にこそおすすめしたいのがデッドリフトマシンです。 スミスマシンなら、バーの軌道が固定されているため複雑なフォーム習得から解放され、筋トレ初心者でも安全 […]