国内最大のトレーニング機器・フィットネス用品・温浴機器・ピラティス用品のリース・レンタルサービス（サブスクリプション）「GYM CLOUD（ジム・クラウド）」で、トレーニング機器ブランドZeroWheel（ゼロホイール）がレンタルを開始しました。

▼ZeroWheel（ゼロホイール）とは

ZeroWheelは、トップアスリート、一流クラブ、そして米軍が使用する究極の体幹トレーニング機器です。

体幹を鍛えることは誰にとっても不可欠です。体幹は、身体能力の向上、怪我の予防、そして長寿に繋がる、多層構造で相互に連結した筋肉群です。

■なぜコアが重要なのか

多くの人は「体幹」という言葉を聞くと「腹筋」を思い浮かべますが、体幹はもっと広範囲に及び、体の中心部を360度支えるシステムです。背骨と骨盤を安定させ、体の他の部分がスムーズに動けるようにする役割を担っています。体幹

が本来の働きをしているときは、力強く、安定していて、協調性も感じられます。逆に、体幹がうまく機能していないときは、ふらつきを感じたり、動きが制限されたり、痛みを感じたりすることがあります。しかも、その痛みは一見関係なさそうな場所に現れることが多いのです。

コアとなる要素とは何でしょうか？

簡単に言うと、肋骨から骨盤までをつなぐすべての筋肉のことです。

これは、体の前面にある「腹筋」以上のものを意味します。また、深層背筋、股関節周りの筋肉、そして（しばしば見落とされがちな）骨盤底筋も含まれます。骨盤底筋は、骨盤の底に吊り下げられたような形で位置し、膀胱や腸のコントロールなどの重要な機能をサポートする筋肉です。

実際の動作中に体幹がどのように機能するか？

体幹が十分に発達していると、深層腹筋（腹横筋）が腕を素早く動かす直前に作動し、脊椎のコントロールを助ける内蔵の「プレブレース」のような働きをします。

腰痛のある人では、このタイミングが遅れることがあります。これは、すべての痛みが「体幹の弱さ」の問題であるという意味ではありませんが、脊椎の保護において体幹の協調性がいかに重要であるかを示しています。体幹の発達は、1つの筋肉や1つのエクササイズではなく、サポートと協調性に関するものです。その真価は、次の3つの役割に表れます。

・安定性。衝撃を受けた際に、脊椎と骨盤が崩れたり、ねじれたり、ずれたりするのを防ぎます。

・伝達。下半身と上半身の間で力を移動させること（走る、持ち上げる、投げる、運ぶ、歩くなど）。

・圧力。呼吸と体幹の固定を協調させることで、必要に応じて体幹を硬直させる。

■腰痛がコア理論を現実に変える理由

腰痛は非常に一般的で、ほぼすべてのコミュニティや職場に影響を与えています。世界保健機関は腰痛を世界中で障害の主な原因と呼び、2020年には約6億1900万人が影響を受けたと推定しています。ランセットの分析では、この傾向が続けば、2050年までにその数は8億4300万人に増加する可能性があると予測しています。

多くの人が驚くのは、ほとんどの腰痛は明確に特定できる構造的原因と結びついていないことです。国際疼痛学会は、プライマリケアを受診するほとんどの人は、痛みの特定の特定できる原因がないと指摘しています。

運動は、私たちが持っている最も信頼できるツールの1つです。主要なコクランレビューでは、運動療法は痛みを軽減することができ、短期および中期的に一般的な治療法と比較して、慢性非特異的腰痛の障害に対しておそらく有益であることがわかりました。

■パフォーマンスのためのコアの強さ

痛みが問題ではないとしても、体幹は筋力とパワーの基礎となります。負荷がかかった際に体幹が崩れたり、ねじれたり、反りすぎたりすると、本来の力を発揮する代わりに、体勢を立て直すことにエネルギーが費やされてしまいます。

体幹を鍛えることは、運動能力の向上に大きく貢献します。

・高校生と大学生の野球投手29人を対象とした研究では、体幹回転速度のピークが速球速度の変動の25%を説明することがわかった。同じ研究では、体幹回転速度が10%増加すると、球速が約5%増加することが示唆された。

・15人のローハンディキャップゴルファーを対象としたモーションキャプチャ研究では、体幹と下半身の変数がドライバーのヘッドスピードの変動の33.7%と5番アイアンのヘッドスピードの変動の66.7%を説明した。

・ランニングに関する研究では、トレッドミルでの30分間のランニング中に、上部および下部腰椎脊柱起立筋の活動は、心拍数予備量の60～80％で各人の最大背筋伸展努力の約32～40％であった。

■バランス：高いリスクを伴う安定性スキル

バランスは部分的には脚と足のスキルであり、体幹のコントロールスキルでもあります。体幹が中心から大きくずれると、脚は回復するためにより多くの働きをしなければなりません。

米国では、CDCの報告によると、65歳以上の成人の1400万人以上（約4人に1人）が毎年転倒しており、転倒はこの年齢層の怪我の主な原因となっています。

コクランレビューでは、運動プログラムは地域社会に住む高齢者の転倒を減らすことができ、バランスに挑戦するアプローチが中心的な役割を果たすことがわかりました。

■呼吸、体幹の固定、そして体幹の強さの隠れた側面

横隔膜（呼吸筋）は姿勢に重要な役割を果たしており、呼吸の要求が増加すると姿勢に悪影響が出ることが研究で示されています。

これは、多くの「ハード」な作業が「呼吸」を伴う作業でもあるため重要です。長いセット、運搬、坂道、速いペースの作業、または息切れしながら行うすべての作業などです。生体力学の研究では、腹腔内圧が腰椎の安定化にどのように役立つかについても調査されています。

■複雑にせずに体幹を鍛え続ける

より強い体幹は「腹筋運動の回数を増やす」ことで身につくものではありません。不要な動きに抵抗し、力を伝達するように体幹を鍛えることで身につくのです。次回トレーニングをする際は、以下の基本原則を念頭に置いてください。

・複数の方向でトレーニングを行います。アーチング（伸展）、ツイスト（回転）、および側屈（側屈）。

・必要な時は補助を利用しましょう。腰、股関節、肩に負担をかけずに、可動域全体をコントロールできるようなセッティングを選びましょう。

・準備ができたら、抵抗を加えましょう。すべてのセットを苦痛なものにするのではなく、動作が正確で再現性のあるものになるように負荷を加えてください。

・トレーニングの指標として、継続性を追跡しましょう。セッション、レベル、総運動量を記録することで、トレーニング時間が短くても進捗状況が明確になります。

・全身運動。スクワット、ヒンジ動作、キャリー動作、プッシュ動作、プル動作を行う際は、体幹を意識しましょう。

強い痛みや回復過程にある場合は、資格を持った専門家が安全なリハビリの進め方を選ぶお手伝いをします。

■ZeroWheelがこれを重視する理由

体幹の発達は、体の動き方、回復力、そしてトレーニングの継続性に影響を与えます。だからこそ、ZeroWheelはこのテーマに多くの時間を費やしているのです。

私たちは、体幹トレーニングは明確で、取り組みやすく、継続する価値があるべきだという考えに基づいて開発を進めています。体幹は多くの目標達成の基盤となるため、時折の注意では不十分です。

▼手のひらでパーソナライズされた体幹トレーニングを実現。

ZeroWheelは、様々なタイプの電動アシストや抵抗を提供し、リアルタイムで動的に反応することで、適切なサポートや負荷を提供します。

▼誰でも、どこでも、いつでも。

ZeroWheelは個人利用はもちろんのこと、グループフィットネスクラス、プロのアスリートのトレーニング、理学療法など、幅広い用途で優れた効果を発揮します。

▼1台のデバイスで無限のトレーニングが可能。

グリップと傾斜を簡単に調整するだけで、どんな場所でも全身トレーニングジムに早変わりします。

「GYM CLOUD（ジム・クラウド）」では、トレーニング機器ブランドZeroWheel（ゼロホイール）のフィットネス用品をどこよりも安価にリース・レンタル・サブスクリプションいたします。

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